楽して痩せるなら、お風呂ダイエット

お風呂ダイエット

お風呂場はダイエットの宝庫!
毎日の入浴だからこそ、私はダイエットの為に頑張っています。

前まではシャワーオンリーだったんですが、最近は一週間に3回くらい湯船にお湯を張って入浴してます。

本当は毎日入りたいんですが仕事との兼ね合いでちょっと難しいので…まあ毎日シャワーよりはいいかな?と思って入っているんです。

ちなみに前は毎週末に半身浴をしていました。
半身浴がダイエットに良い!って評判ですが、私は半身浴であんまりダイエット効果を実感出来なかったんです。

やり方が悪かったのかもしれませんが、肩も冷えちゃうしどうせなら肩までゆっくりつかったほうが体も暖まるし汗もたくさんかくんじゃないかなーとね。

っていうことで、全身浴をしています。

好みもありますが、私は全身浴の方が向いているみたい!

銭湯でダイエット

ちなみにたまーに近くの銭湯にも行っていますよ!
銭湯って自宅のお風呂とはちょっと雰囲気が違いますし、ゆっくりと湯船につかることが出来ますし、ダイエットにぴったり!

特に露天風呂はすごーく気持ちが良いし、冬場は長風呂しても快適なのでおすすめです。

お風呂に入るだけでも十分ダイエットに繋がりますし、お風呂でエクササイズをすればさらにダイエット効果が高まるんですよね!

 

発汗促進!温度が大事

お風呂でダイエットするとき重要なことってなんだと思いますか?!

まずはお風呂の温度。
38度くらいが快適な温度っていわれていますが、私は41度から42度くらいで入っています。
熱いけれども熱すぎない、快適な温度なんじゃないかなーと思います。

長風呂する場合は38度くらいが良いかもしれませんが、私はダイエットしたいし、汗をたくさんかくためにもちょっと高めの温度に設定しているんです。

2,3度違うだけでもかなり体感温度変わるし汗の量も全然違うんですよね~。

入浴剤も、ダイエット用の発汗作用のあるものを使っています。
変わる?って聞かれたらよくわからないんですが、トウガラシエキスとかダイエットに良さそうな成分が入った入浴剤を使うとなんだか良い気がします。

体も暖まるし、ダイエットしてる!って気分が良いんじゃないかなーって思ってます。
ダイエットしてるって思うことは凄く大切ですからね!!

あとはお風呂の入り方。
私はお風呂に入る前に水を飲んでいます。
こうすると発汗作用がアップするんだとか。

そして、お風呂に入り、熱くなってきたらシャンプーをして、浴槽に入る前にちょっと冷たいシャワーを浴びます。
そうすれば温冷効果で健康にもダイエットにも良いらしいですよ!

 

お風呂ダイエットで行う、おすすめの運動

更に!ダイエット効果を高めたいならエクササイズがおすすめです。
平日は流石にできませんが、休日ゆっくりお風呂に入っている間はさまざまなエクササイズを実践しています。

お風呂の中に入ると、難しいエクササイズでも簡単にできますしお湯の水圧で効果がアップするような気がします。

たとえば手足のバタバタ。
バスタブに寄りかかって水中で足とか腕をバタバタするだけでも、エクササイズになります。
水圧のお蔭で、短時間でも結構ハードな運動になるんですよね…。

下半身のエクササイズとして、両手で体を持ち上げたり片足を高く挙げて湯船からだし動かす体操もおすすめです。

結構辛いけれども、このエクササイズはむくみ改善にも繋がるので気に入っています。

お風呂も大切だけど、入浴後も大切!

入浴後はボディクリームで全身マッサージをするようにしています。
もちろん気になる部分は重点的にマッサージしてますよ!

揉みほすぐように、脂肪を逃がす様に、丁寧にマッサージすると少しずつ細くなってきた様な気がしますし美しいボディラインの形成にも繋がっている様な気がします。

お風呂に入ることは美容にも健康にも良いし、これからも継続していきたいなーと思っています。

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