食事制限中のおすすめメニュー

バナナ

 

食事制限ダイエット中って、メニューに悩んじゃいますよね。

低カロリーに抑えるには、どんなメニューが良いのでしょうか?

 

たとえば朝食。

バナナ1本77カロリー、食パン一枚160カロリー、ご飯一杯170カロリーくらいだといわれています。

 

だから、食パンとバナナ、牛乳の朝ご飯だとカロリーは400未満に抑えることが出来ます。

 

昼ごはんと夜ご飯は、ついついカロリーを摂り過ぎてしまいますよね。

 

お昼のカロリーを500未満に抑えたいなら、焼うどん、ざるそば、かけそば辺りがおすすめみたいです。

てんぷらを乗せるととたんにカロリーが跳ね上がるので注意が必要!

 

あとはどんぶりものも、いくらやマグロなど海鮮類を選べばカロリーを抑えることが出来るみたいです。

 

逆にカツどん、親子丼、牛丼は600カロリー以上なので注意が必要みたいですね!

 

ついつい食べ過ぎてしまう夜ご飯。

 

500カロリー代で抑えたいなら炒飯や中華丼、ドリアやパエリアが良いみたい。

パスタでいうならミートソースやツナ、アラビアータ、あさりのパスタ辺りが比較的カロリーを抑えることが出来ます。

 

逆にカルボナーラやピザ類は高カロリーなので注意が必要!

 

メニューにカロリーが記載されている所も増えているので、カロリーに注意しながら低カロリーメニューを選んでみてください!

 

 

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